7 bài tập xóa nếp nhăn vùng mặt và lưng hiệu quả

Nếp nhăn trên lưng và trên mặt là nỗi ác mộng thường trực với bất cứ ai, đặc biệt là đối với phụ nữ. Nó khiến cho những người phụ nữ của chúng ta mất đi tự tin vì cơ thể già nua, gương mặt kém sắt và cơ thể chảy xệ.

Vậy để khắc phục được những vấn đề nan giải như thế này chị em mình nên tham khảo 7 bài tập dưới đây ngay nhé!

Bài tâp 1: Gập người 

Bước 1: Đứng thẳng hai chân và hai tay rộng bằng vai.

Bước 2: Gập người về phía trước mà không trùng đầu gối.

Bước 3: Từ từ úp lòng bàn tay đến khi lòng bàn tay chạm đất hoàn toàn.

Bài tập 2: Gập bụng xiên

Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai.

Bước 2: Nâng cao một tay sao cho lòng bàn tay vừa chạm gáy.

Bước 3: Dùng tay còn lại nâng một quả tạ rồi hạ xuống từ từ, trọng lượng tạ thay đổi tùy theo sức của bạn.

Bài tập 3: Chống đẩy

Bước 1: Hạ người, giữ cơ thể thẳng như tấm ván.

Bước 2: Dồn trọng tâm cơ thể xuống phần cánh tay.

Bước 3: Hạ cơ thể và để khuỷu tay gấp xuống.

Bước 4: Trở về vị trí ban đầu.

Bài tập 4: Tư thế cánh cung

Bước 1: Nằm xuống tấm thảm và cho phần bụng dưới tiếp đất.

Bước 2: Kéo cánh tay về phía trước.

Bước 3: Uốn cong lưng, ngẩng đầu, cánh tay và chân kéo lên cùng một lúc.

Bước 4: Dùng tay giữ vào phần mắt cá chân.

Bước 5: Hít thật sâu, tiếp theo giữ vị trí này trong vài giây.

Bước 6: Thở ra, thư giãn các cơ bắp và trở về vị trí ban đầu.

Bài tập 5: Căng cơ kiểu siêu nhân bay 

Bước 1: Nằm xuống tấm thảm, phần bụng dưới tiếp đất.

Bước 2: Nâng cả hai chân và cánh tay cùng một lúc, uốn lưng cong, giữ vị trí trong vài giây.

Bước 3: Trở về vị trí ban đầu.

Bài tập 6: Tập lưng trên với bóng

Bước 1: Nằm xuống quả bóng, tiếp xúc bóng bằng phần bụng.

Bước 2: Cố định 2 chân mở rộng trên sàn nhà.

Bước 3: Đặt tay về phía sau gáy. 

Bước 4: Lần lượt nâng cao và hạ thấp vai, lưng trong khi cổ vẫn giữ thẳng).

Bài tập 7: Tư thế cây cầu

Bước 1: Nằm ngửa, để đầu gối hơi cong, sau đó xoay lòng bàn tay đặt lên sàn, đặt tay ở vị trí gần đầu.

Bước 2: Nhẹ nhàng nâng hông sau đó là vai của bạn lên, uốn lưng cong.

Bước 3: Giữ tư thế bụng cao nhất trong vài giây.

Bước 4: Cố gắng trở về vị trí ban đầu từ từ, nhẹ nhàng tránh tổn thương.

Chú ý: Tư thế cuối cùng này tuy giảm bớt nếp nhăn vùng mặt và lưng hiệu quả nhưng lại rất  rất nguy hiểm nếu như chưa có sự chuẩn bị kĩ càng. Để đảm bảo thực hiện được bài tập này an toàn nên thực hiện những bài tập ở trên trước, sau 1-2 tuần sau rồi mới thực hiện bài tập này.