Nên ăn gì vào buổi sáng để tỉnh táo suốt cả ngày dài?

Bên cạnh café, trà thì các loại thực phẩm sau cũng góp phần giúp đầu óc tỉnh táo, sảng khoái tinh thần cực kì hiệu quả đấy nhé!

Cà phê có lẽ là thức uống thường được chúng ta nghĩ đến nhiều nhất vào buổi sáng để giúp cơ thể tỉnh táo, tinh thần thư thái hơn. Tuy nhiên, bên cạnh việc sử dụng loại đồ uống phổ biến này, bạn vẫn có thể lựa chọn cho mình một số loại thực phẩm dưới đây. Chúng không chứa caffein nhưng lại rất hữu ích cho cơ thể bạn tràn đầy năng lượng và hoạt động hiệu quả hơn.

Hạnh nhân

Hạnh nhân luôn được xem là nguồn cung cấp dồi dào protein và các loại chất béo cho cơ thể. Loại hạt này cũng góp phần làm ổn định lượng đường trong máu, cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhờ vậy sẽ hạn chế được tình trạng mệt mỏi kéo dài, cảm thấy có tinh thần làm việc hơn.

Trứng

Theo nghiên cứu một quả trứng cung cấp khoảng ¼ lượng choline – hoạt chất trung gian thúc đẩy sản xuất ra chất xung truyền thần kinh cần thiết cho trí nhớ. Bên cạnh đó, trứng được xem là thực phẩm lý tưởng cho bữa sáng do hàm lượng chất béo thấp và hàm lượng cao các chất dinh dưỡng có lợi cho hệ tim mạch.

Ngũ cốc

Ngũ cốc chứa nhiều hợp chất carbohydrate, có khả năng chuyển hóa glucose giúp não hoạt động linh hoạt và tinh thần phấn chấn hơn. Bạn nên lựa chọn các loại ngũ cốc không đường trộn với sữa tươi để cung cấp đạm cũng như năng lượng giúp cơ thể hoạt động linh hoạt và tỉnh táo suốt cả ngày.

Cam

Bạn có thể ăn cam hoặc bất kì loại trái cây nào chứa vitamin C như: dưa gang, ổi, kiwi,…vào buổi sáng. Vitamin C có trong các loại trái cây này sẽ khiến chất béo bị đốt cháy và trở thành năng lượng. Vậy là chỉ với một loại quả, bạn vừa có thể lấy lại vóc dáng hoàn hảo, lại vừa tỉnh táo trong cả ngày để hoạt động làm việc tốt hơn.

Chuối

Các loại vitamin và kali có trong chuối giúp ổn định lượng đường trong máu hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý không nên ăn chuối khi bụng đang rỗng vì chúng có thể gây ra các vấn đề về dạ dày. Ăn chuối sau khi ăn sáng nhẹ với ngũ cốc sẽ là một lựa chọn lý tưởng bữa sáng tuyệt vời hơn đấy nhé!

Sữa chua

Rất ít người có thói quen ăn sữa chua vào bữa sáng sớm. Tuy nhiên, việc ăn sữa chua như một món tráng miệng sau bữa ăn sáng sẽ cực kì có lợi cho cơ thể, sữa chua cung cấp khoảng 20-25% nhu cầu canxi cơ thể cần. Việc cung cấp sữa chua cho cơ thể sẽ giúp các khớp xương được hoạt động nhịp nhàng hơn và năng suất làm việc cũng đc cải thiện rõ rệt.